El trabajo de puntas es una parte fundamental dentro del entrenamiento del ballet. Si llevas algún tiempo tomando clase, es natural que aspires a las puntas. Pero si eres un estudiante adulto, es posible que te preguntes: "¿Soy demasiado mayor para empezar?"
Si bien los requisitos técnicos son los mismos para los estudiantes de ballet de cualquier edad, comenzar el trabajo de puntas como adulto presenta desafíos únicos.
Encontrar una clase
Si bien ha mejorado el acceso a las clases de ballet para adultos, el trabajo de puntas todavía se ve dominado por los jóvenes aspirantes a preprofesionales. Las clases de puntas específicas para adultos son difíciles de encontrar. Es posible que tengas que unirte a una clase para estudiantes más jóvenes.
A raíz de la pandemia, muchos adultos han recurrido a las clases en línea. Esta puede ser una opción viable, pero puede ser riesgosa ya que para los maestros es difícil observar adecuadamente la técnica de cada estudiante. Menos supervisión puede hacerte propenso(a) a desarrollar malos hábitos, lo que puede provocar lesiones. Considera tomar algunas lecciones privadas con tu maestro o consulta a un fisioterapeuta que se especialice en ballet para asegurarte de que estás trabajando correctamente.
Requisitos de fuerza
La mayoría de los adultos que comienzan con el trabajo de puntas necesitarán más fuerza que sus contrapartes más jóvenes. Estas son algunas de las razones:
1. Aumento de peso corporal.
Un adulto saludable pesa más que una niña. El trabajo de puntas aumenta la fuerza transferida a través del pie hasta 12 veces el peso corporal. Por lo tanto, necesitas suficiente fuerza para soportar en el pie tu peso multiplicado por 12, y así evitar lesiones.
2. Movilidad de pie y tobillo.
Para garantizar una alineación adecuada, el trabajo de puntas requiere una gran flexibilidad en el pie y el tobillo. Los bailarines más jóvenes a menudo desarrollan esta flexibilidad estirando suavemente los tejidos blandos mientras sus cuerpos crecen. Una vez que maduran los tejidos blandos, puede ser muy difícil mejorar la flexibilidad. Muchos adultos podrán lograr una buena flexibilidad de pies y tobillos con trabajo regular de fortalecimiento y movilidad. Sin embargo, para algunos puede ser imposible lograr un pie perfectamente apuntado. Intentar puntas sin suficiente flexibilidad puede aumentar el riesgo de lesiones.
Si tus limitaciones son menores, aún puedes aprender puntas. Sin embargo, deberás desarrollar una fuerza adicional y un control motor neuromuscular avanzado para asegurarte de que puedes trabajar tus músculos y articulaciones correctamente, dentro de tus limitaciones. Por ejemplo, los bailarines con pies y tobillos menos flexibles suelen sufrir mucho cuando intentan aumentar su rango de puntas. Además, este ajuste puede conducir rápidamente a esguinces de tobillo. En lugar de tratar de ir más allá de lo que te permiten tus articulaciones y tejidos blandos, concéntrate en aumentar la fuerza y el control dentro del rango que tienes.
Prueba este ejercicio para potenciar la fuerza y el control de tus pies:
- Sentado con las piernas frente a ti, apunta completamente los tobillos y los pies tanto como puedas, asegurándote de alargar los dedos de los pies.
- Manteniendo la posición del tobillo en punta, flexiona solo el dedo gordo del pie hacia arriba. Alarga el dedo gordo del pie nuevamente y levanta solo los dedos pequeños.
- Continúa intercambiando el dedo gordo del pie con el dedo meñique durante 8 a 10 repeticiones.
Lesiones previas
El trabajo de puntas es conocido por producir dolores, y resaltar lesiones preexistentes. Una buena estrategia de defensa es identificar las partes del cuerpo propensas a lesionarse. Luego, crea un plan de entrenamiento de fuerza que se centre en apoyar estas estructuras vulnerables.
Por ejemplo, el dolor de rodilla en los bailarines suele estar causado por la inestabilidad de la cadera. Las sentadillas con una sola pierna son una excelente manera de desarrollar fuerza y control de alto nivel en las caderas.
Incluso si no tienes dolor de rodilla, perfeccionar una sentadilla con una sola pierna elevará seriamente la fuerza de tus extremidades inferiores en la preparación para el trabajo de puntas.
Prueba esto:
- Párate sobre una pierna frente a una silla, las caderas y las piernas en paralelo.
- Baja lentamente hasta sentarte. Luego, empuja hacia atrás para ponerte de pie. Mantén tus caderas niveladas y cuadradas en todo momento.
- Ejecuta 10 repeticiones. Puedes facilitar el ejercicio elevando el nivel de la silla con cojines o libros.
- A medida que te hagas más fuerte, retira los cojines.
Mayor riesgo de lesiones en los tendones
A medida que envejecemos, las fibras de colágeno y elastina que forman nuestros tendones pierden su elasticidad. Las fibras individuales, en lugar de estar dispuestas en líneas rectas y ordenadas, también pueden desorganizarse. Estos factores aumentan la propensión a los microdesgarros e incluso a los desgarros en toda regla. En los bailarines de ballet, el tendón de Aquiles y el tendón flexor hallucis longus (que apunta el dedo gordo del pie) están particularmente en riesgo debido a las tensiones que se les imponen al señalar repetidamente el pie y el tobillo.
Cuanto más fuerte es la unidad músculo-tendón, más resistencia tiene. Los relevés con peso son uno de los mejores ejercicios para este propósito.
Prueba esto:
- Toma una mochila y cárgala con algunos libros pesados.
- En paralelo sobre un pie, agarrándote ligeramente a una barra, silla o soporte.
- Levántate en media punta, asegurándote de mantener el tobillo perfectamente alineado. Ejecuta hasta 20 repeticiones en cada pierna.
- A medida que te hagas más fuerte, ¡agrega más libros!, pero no olvides mantener la correcta postura de tu espalda.
Los beneficios de comenzar más tarde
Esperar hasta que seas adulto para comenzar a practicar puntas tiene sus ventajas. Debido a que los huesos adultos están completamente endurecidos y las placas de crecimiento están fusionadas, hay menos riesgo de deformidad del pie y fracturas graves. A menos que tengas hipermovilidad, existe un riesgo mínimo de estirar los ligamentos, lo que podría provocar articulaciones inestables y dolorosas en los pies y los tobillos. Y, por supuesto, todos los amantes del ballet saben que nada supera los beneficios físicos y emocionales de asistir a clase y trabajar duro.
El trabajo de puntas es un desafío a cualquier edad y no debe tomarse a la ligera.
Afortunadamente, los adultos a menudo llegan al ballet con la determinación y el enfoque necesarios para tener éxito. Con el entrenamiento y la dedicación adecuados, nunca se es demasiado mayor para empezar a practicar puntas.
